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医疗保健
疲勞

 

发布日期:[2010/12/6 10:18:41]    来源:雷竞技电竞官网雷竞技官网app大雷竞技官网进入有限公司

 

    1.每天早晨多給自己十五分鐘,就不會匆忙的展開一天。
    2.吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂質,勿以過甜的食物為早餐,可能造成精神緊張坐立難安。
    3.花時間計畫當天目標,但應量力而為。
    4.若有無法解決的問題,請暫時遠離。
    5.關掉電視,以閱讀取代較好。
    6.運動可以給予能量,快步走路是不錯的選擇,但睡前二小時進行不宜運動。
    7.運動不宜過量。
    8.一次解決一件事情。
    9.服用綜合維他命。
    10.調整生理時鐘,使其符合正常作息。
    11.戒煙。 
    12.盡量起身走動。
    13.學習拒絕,特別是在繁忙時,應該婉拒其他的委託。
    14.減肥。 
    15.避免睡得太多。
    16.避免開夜車,不要犧牲睡眠時間。
    17.若睡眠品質不佳,可在每日固定時間小睡片刻。
    18.深呼吸。 
    19.避免喝太多酒。
    20.午餐應清淡。
    21.也可將午餐當作一天的主餐,好好補充一番後去散步二十分鐘, 記得要攝取較易燃燒的食物,如醣類。
    22.偶爾去渡個假吧!
    23.少發脾氣,可節省力氣。
    24.將環境佈置得生氣盎然,綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
    25.聽聽音樂提神。
    26.設定目標,督促自己前進。
    27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
    28.補充水分可防止虛脫,避免引起疲勞。
    29.避免不必要的藥物。
    30.改變某些習慣,如不同的飲食內容或運動項目。
    31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
    32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

 

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